[...] 20kgx9/20kgx9/20kgx7/20kgx7 2. arnoldki 4x8-10 8kgx10/8kgx9/8kgx9/8kgx9 3. face pull 4x8-10+dropset w ostatniej serii 30kgx16/35kgx15/45kgx12+35 do odcinki+25 do odcinki 4a odwodzenie ręki na wyciągu 3x12-15 4b odwodzenie ręki w pochyleniu (jako dropset dla odwodzenia na wyciągu) 4kg+3klg/3kg+2kg/3kg+2kg 5a. Wznosy nóg w zwisie 3x20-25 5b. [...]
[...] ending remont i sprzątanie #-P Rano kilka ćwiczeń: 1a. uginanie nóg na piłce 3x20 1b. aktywacja posladka z guma w podporze 3x15 2a. prostowanie nogi z gumą + izo 3x15 2b. odwodzenie w tył z gumą 3x15 2c. tilt przy ścianie 3x20 Miało być więcej serii, ale nie zdążyłam bo chłopaki wrócili z basenu. Tym razem bez żadnych skurczów w czwórkach :-) [...]
[...] 20x - podciąganie ("ufo") - zrobiłam 3x ale jakoś mało komfortowo się czułam, więc zmieniłam na łopatkowe 10x - pompki na placach przy ścianie 12x - wejścia bokiem na step + odwodzenie nogi w tył 12x na nogę - pompki tricpesowe 12x - tilt stojąc 20x Całość niecałe 30 min., najwięcej czasu zajmują ćwiczenia brzuszno-oddechowe. Nóg znowu nie [...]
[...] mnie ostatnie zajęcia u naszego trenera ;-) Trening - nogi + równowaga 1. Przysiad 10kg 3x10 2a. zakroki 10kg 3x8 2b. reverse hyperextension na piłce guma 3x12 3a. odwodzenie w tył 2x15 3b. monster walk 2x20 - bird dog na piłce Na jedną stronę utrzymam się chwile, na drugą jak widac jeszcze nie wychodzi. Mam nadzieję, że za jakiś czas [...]
Witaj imienniku :DDD Miło było poznać na zawodach :) Powodzenia i do zobaczenia na kolejnych :) Siema, nawzajem! Ja raczej napiszę do zobaczenia za kilka kilo;-D DWÓJKI POŚLADKI Uginanie nóg na maszynie 90-120 stopni 2x15 Uginanie nóg na maszynie 0-90 stopni 2x12 Romanian Dead Lift 15/12/10/8 Zbieranie grzybków 3x15-12 Odwodzenie nogi w tył na [...]
Jestem nowo zarejestrowanym uzytkownikiem, bo na ogol jestem uzytkownikiem innego forum. Ale lubie znac zdanie wielu ludzi, a nie tylko jednej grupy, bo zazwyczaj w jednej spolecznosci (czyt. 1 forum) panuje wspolna opinia. Moja "dieta": 1) 8:00 serek wiejski lekki 3% tłuszczu - niestety pierwszy posilek bez warzyw, ale specyfika pracy [...]
6.12.2020 - LEGS 1. Wyciskanie na suwnicy 80 kg x 12, 110 kg x 8, 140 kg x 6, 170 kg x 18, 130 kg x 22 2. Przysiady 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 120 kg x 8, 95 kg x 14 3. Prostowanie 45 kg x 14, 45 kg x 14 4. Przywodzenie 82 kg x 20, 68 kg x 20, 54 kg x 22 5. MCNPN 70 kg x 6, 95 kg x 9, 80 kg x 12 6. Uginanie z linką wyciągu 16 lbs x 18, [...]
Zaczynam nowy cykl treningowy. Teraz czas na masę. poniedziałek: Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc (kąt 40°) - 4 x 7-9 2) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc - 3 x 7-9 3) Rozpiętki na ławce skośnej (kąt 20°) - 3 x 7-9 Bicepsy 1) Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc - 4 x 7-9 2) Uginanie przedramienia [...]
sobotni trening: Czworogłowy 1) Prostowanie nóg na maszynie siedząc – 3 x 7 70 kg 2) Przysiady ze sztangą trzymaną na górnej części mięśnia czworobocznego – 4 x 7 87,5 kg Dwugłowy 1) Uginanie nóg na maszynie siedząc – 3 x 9 95 kg 2) Odwodzenie nogi w tył – 3 x 7 15 kg Łydki 1) Wspięcia na palce na maszynie stojąc – 3 x 15 100 kg 2) Wspięcia na [...]